Ya estamos en época de esquí en Alpes, y aunque quizá seas un esquiador experimentado, también es muy posible que recién te inicies en esta apasionante actividad. Por ello, te propongo en este post compartir una serie de consejos básicos dados a conocer recientemente por la Sociedad de Traumatólogos de Madrid para que esquiar sea realmente una experiencia de placer y evitar cualquier tipo de lesión o daño.
El primer consejo tiene que más que ver con nuestro estilo de vida previo, y apunta a que siempre será preferible tener una preparación física anterior, es decir, el entrenar o hacer otro deporte de forma habitual implicará un estado físico mucho más apto para la práctica de esquí.
Una buena preparación técnica a través de la toma de clases con un monitor especializado será otro ítem esencial. De modo similar, contar con el equipamiento adecuado, en buen estado y completo, que respete las fijaciones reguladas y que haya sido revisado por un experto, es otro punto básico.
En este último contexto, importante será llevar las botas apropiadas: para un principiante se recomienda emplear tablas cortas y esquíes parabólicos tipo Carving. Así también, los bastones tendrán que ser de la longitud justa y adecuada para cada cual, y no deberán ajustarse a la muñeca.
Otros dos imprescindibles a no olvidar: las gafas protectoras de los rayos UVA para evitar lesiones oculares, y el filtro o pantalla solar para evitar quemaduras.
En lo que refiere a los momentos inmediatamente previos a la práctica, la Sociedad recordó la importancia de dos puntos esenciales: la ingesta adecuada de alimentos y líquidos, y la realización de un calentamiento. En este último tema, se aconseja realizar una entrada en calor de unos 15 minutos, que incluya ejercicios de flexibilidad articular, para aumentar tanto la temperatura de los músculos como la flexibilidad, y reducir así el riesgo de lesiones.
Además de la comida previa, también se aconseja llevar con uno agua para beber y rehidratarse, y algún snack o tentempié energético (galletas, bocadillos, etc) para comer entre las pausas.
Durante la práctica se recomienda estar bien atentos y ser prudentes en las pistas, además de escuchar al propio cuerpo: ante los primeros síntomas de cansancio, es mejor dejar la actividad.
En este sentido, se recordó que la mayoría de las lesiones se producen a última hora del día y después del almuerzo, sobre todo, por la fatiga muscular. Asimismo, es crucial descansar lo suficiente por las noches: muchas lesiones se provocan también por falta de horas de sueño.
Finalmente, y para después de la actividad, la SOMACOT enfatizó en que se debe efectuar una pequeña rutina de estiramiento de los músculos para evitar lesiones y, en lo posible, terminar con un buen baño caliente para relajar y distender el cuerpo.
Fuente Kuviajes
